カテゴリー別アーカイブ: 腰痛

体を冷やさないための対策

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こんばんは!!

整体ラボ スタッフのはつだです。

 

昨日、友人と出かけてきました♪

 

何故か海に立ち寄ったりして、

満喫してきましたよ~!

 

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夕方に行ったので、

めちゃくちゃ寒かったです(笑)

でも、

月がとってもキレイでした♪

昨日の月は、一番大きく見える

スーパームーンだったみたいですね。

いいタイミングで行きました♪

 

これで、隣にいるのが男性だったら最高だよね~、と

お互いに言い合い、黄昏ていました(笑)

 

 

な~んて言っていますが、

私の場合、

月と海で・・・LUNA SEAだぁ~~~~~♪

と言って、テンション高くなって

男性そっちのけになる方が強いと思います^^ゞ

 

 

さて。

 

前回、体が冷えると痛み出てくる理由を

お伝えしましたが、

今回は、体を冷やさないためのの対策を

お話しますね!

 

①首にマフラーを巻く

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首の筋肉は背骨や肩甲骨に付いています。

首を冷やすと、

首だけでなく、

肩や背中までこってしまうんです。

他にも、脳や顔への血行も悪くなるので、

マフラーで温めるといいですよ。

 

②背中にカイロを貼る

背骨と肩甲骨の間に

両側ひとつずつ貼ると

血行が良くなり、

肩甲骨が動きやすくなります。

温められた血液が全身に流れていくので、

おすすめですよ!

 

③腹巻をする

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腰の筋肉が硬くなると

背中の筋肉の伸びが悪くなります。

お腹を腰を温め、衣類とのすき間もなくなるので、

寒さから守れます。

カイロを貼るのも有効ですよ。

 

④首までお風呂に浸かる

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半身浴では上半身の筋肉が柔らかくなりきれず、

血管も縮んだままになってしまうので、

しっかり首まで浸かりましょう!

血行が良くなって、

リラックス出来ますし、

副交感神経の働きが良くなり、

良い睡眠がとれるようになります。

疲れた身体には休息が一番大事ですよ。

 

他にも、ストレッチをして

縮んだ筋肉を伸ばすのも効果的です。

 

その方法は・・・また次回に(^_^;)

 

 

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体が冷えると痛みが出てくる理由

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こんばんは!!

整体ラボ スタッフのはつだです。

 

久しぶりに天気が良くなりましたが、

寒かったですね><。

 

よもぎ蒸しにいらした患者さんも

「温まるまで時間がかかるようになったよ~」

とおっしゃる方が増えています。

 

さて。

昨日の続きで、

何故寒いと上半身に痛みが出るのかを

お話しますね!

 

体は、動かしていれば

筋肉は熱を作って、代謝を上げるので、

冷え切ってしまうことはないんです。

 

ですが、

 

じっと動かずにいると

寒さで全身に力が入ってしまいます。

特に、上半身に力が入り、

体を丸めて縮こむような姿勢をとります。

 

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ずっと力が入ったままの筋肉は

緊張を起こして、硬くなっていきます。

 

緊張が続き、

硬くなったままの状態が続くと

血行が悪くなり、

筋肉に十分な酸素と栄養素が運ばれなくなり、

代謝が落ちて冷えを起こします。

 

疲労した筋肉は疲労物質を作り出し、

運ばれない老廃物と共に体内に滞り、

痛みやこりを引き起こしてしまいます。

 

さらに、

体が冷えると、交感神経がこれ以上体温を下げないように

血管を縮めて熱を逃さないようにします。

 

交感神経が活発になると、

筋肉の緊張がもっと増していってしまいます。

 

全部が悪循環になっていっちゃうんですね・・・。

 

そこで!

体を冷やさないための対策をしていきましょう!!

 

そのお話はまた次回に・・・。

 

 

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中腰姿勢で痛めてしまう筋肉 

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こんばんは!!

整体ラボ スタッフのハツダです。

 

 

朝は寒いですが、昼が近づくと過ごしやすいですね^^

朝につけた暖房を切って、

空気の入れ替えをしても

丁度いいな~、って思います。

 

本戸先生が植え替えてくれた

お花たちも生き生きとしているように感じます^^

 

自分がやったらこうはいかない・・・(T_T)

センス磨きも大事ですね。

ポップを作るときにも

何度ダメ出しされていることやら・・・。

まだまだ頑張らないと!

 

 

そうそう。

本戸先生がお花の植え替えで

中腰で腰が痛くなった~!と言ってましたね。

 

中腰の姿勢は植え替えだけでなく、

いろいろな作業で使いますよね。

一番、と言っていいぐらい

腰に疲労や負担がかかります><

 

負担をかけすぎてしまうとギックリ腰になってしまうので、

早めに疲労を改善することが大事です。

 

どの筋肉をストレッチすると効果的なのか?

 

それは

 

中殿筋」です!flower_50.gif

 

中殿筋だけでなく、臀部の筋肉(大殿筋、小殿筋)も影響があります。

この筋肉をストレッチすると改善が早くなりますよ~(*^▽^*)

 

そのストレッチ法は・・・。

 

・床や椅子に座りましょう。

・ストレッチしたい方の足を組みます。

・体をストレッチしたい方に捩じり、腕で膝をぐ~っと伸ばします。

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臀部が伸びてる感じがありますか?

 

痛めてしまったときに、やってみてくださいね!!

 

 

明日、3日(金)は祝日のためお休みです。

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