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産後3ヶ月はコレだけやって!

こんにちは!

 

 

仕事もプライベートも楽しめる

疲れないカラダを「骨」からつくる

整体ラボのほんどひろこです。

 

 

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妊娠中は、個人差がありますが

最低でも6〜10kgほど増えますよね。

 

 

そりゃ、自分以外の生命を

宿しているわけですから、増えて当然!

 

 

 

しかも堂々と体重増加できる

ありがたい期間です♡

 

 

 

でも、ずーっとそのままで良いわけもなく

出産したら、元の体重に戻したいっ!

そう思いますよね。

 

 

 

そんな時にやりがちなのが

「運動」と「食事制限」

 

 

 

産後のダイエットも

普通のダイエットも

考えることは同じですね^ ^笑

 

 

ここで、産後のケアをしている立場から

増えた体重もをどしたいママへ

 

 

 

まず「運動」に関しては

産後3ヶ月まではお勧めしません。

この時期に運動しても

不調が出ることはあっても

プラスに働くことは少なく

避けることをお勧めしています。

 

 

 

そして「食事制限」

産後は睡眠も時間も自由も

育児のために制限されます。

その上で食事まで制限、、、、、、

やめてください(汗)

 

 

ストレスが溜まる一方になります笑

 

 

最初の3ヶ月に意識して欲しいのは

しっかりと食事をとること。

 

 

と言うことで、この時期特に意識して

摂ってほしい食事ベスト3は。。。

 

 

 

【お米】

何をおいてもまずはこれです。

どうせ食べるなら

分付き米、玄米、雑穀米

 

きのこやシャケなどを入れて

炊き込みご飯も最高です^ ^

ゴマをかけたら、さらにパワーアップですね♡

 

 

 

【お味噌汁】

 

無敵の万能食です。

時間がない時は、具を入れずに

お湯に味噌を溶かしただけでもOK

 

お野菜や芋類、豆類、魚なんか入れても良いし

納豆やキムチ、乾燥わかめなんかも良いですね。

要は、なんでも良いってことです笑

 

 

 

【フルーツ】

 

糖質が多いから太っちゃう

そう言って敬遠する人も多いかしら。

だけど、そこは大間違い!

 

フルーツには、体を代謝させてくれる

栄養素がてんこ盛りで

お肌もピカピカになっちゃう

女性には大切なものです。

生のフルーツもいいけれど

ドライフルーツも最高ですよ♡

 

 

 

まずは土台を整えること

産後のダイエットも

通常のダイエットも

ま減量するための土台を作ることが

まずは大切です。

 

 

 

自分に合った食事が知りたい、、、と言う方は

公式ラインからご相談くださいね♡

 

 

 

今日もあなたが「笑顔」でいられることを

心から祈っています。

 

 

 

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