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こんばんは！！
整体ラボ スタッフのハツダです。
書いていた記事が消えました・・・(T_T)
頭が真っ白になるというよりも、
「え・・・・・・・・・」
と何も考えられなくなりました。
気を取り直して書き直します！
さて。
運動後のストレッチについてお話します。
運動前は体を温めることが目的でした。
運動後は温まった体や使った筋肉を クールダウンさせ、
疲労回復する事が目的になります。
急に運動をやめてしまうと、
血液が留まりやすくなり、
脳や心臓に流れにくくなってしまいます。
血液が留まると、酸素量も不足してしまい、
疲労が溜まりやすくなります。
軽く体を動かすことで、
全身に血液の流す役割をするのが
運動後のストレッチなのです。
使った筋肉をしっかり伸ばすことが大事です！
そのストレッチ方法をお伝えしますね。
・太もものストレッチ
床に座り片方のヒザを曲げます。
もう片方の足は伸ばします。
上半身を伸ばしている足の方に倒して10～30秒キープします。
・股関節のストレッチ
両足の裏を合わせます。
上半身を前に倒し10～30秒キープします。
・お尻のストレッチ
仰向けに寝て片方の足を抱えます。
お尻の筋肉が伸びているのを感じながら10～30秒ほどキープします。
・腕のストレッチ①
片方の手を真っすぐに伸ばします。
もう片方の手で体に引き寄せ、そのまま10～30秒キープします。
上半身は動かさないようにしてくださいね。
・腕のストレッチ②
片方の手を頭の後ろで曲げます。
もう片方の手で曲げた手のヒジをつかみます。
腕の筋肉が伸びているのを感じながらそのまま10～30秒キープします。
このようなストレッチを運動後30～1時間の間に行います。
その間にも脂肪が燃焼しているので、
一番大事な時間なんです。
しっかりケアをすることで、
疲労回復につながりますので、
やってみてくださいね！
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